plan 15 10 5

Kermit czy taki plan hst moze być? Do każdej serii dojdzie minimum 1 seria rozgrzewki. 15/10/5 MC/Przysiad 1*15 2*10 3*5 wiosłowanie/ściąganie drążka 2*15 2*10 3*5 Wyciskanie płasko 2*15 2*10 3*5 Military Press/wyciskanie hantli 1*15 2*10 3*5 Uginanie ramion 1*15 2*10 3*5 pompki 1*15 2*10 3*5

[...] nie mam pomyslu jak zaczac bo nie wykonywalem nigdy takie treningu. prosze podpowiedz odnoscie tego co napisalem. jesli bede juz wiedzial jak to zrobic to podam przykladowy plan treningowy z wybranymi przeze mnie cwiczeniami i bedziemy sie dalej konsultowac. a moze zwrocic sie z tym pytaniem do innego dzialu np do jakiejs konkretnej osoby? nie [...]

[...] od nastepnego cyklu treningowego. Zastanwiam sie tez nad zmiana cwiczen na ramiona i zakresem powtorzen, zamiast 15-10-5 zawsze wykonywac np. 10 powtorzen, hmm. Tak, wiec plan dzie wygladal najprawdopodobniej tak: A: Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy/podciaganie na drazku Wioslowanie Unsozenie tulowia z opadu Wyciskanie sztangi [...]

Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo odpowiedzi na postawione przeze mnie pytania. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

Chodzi mi o to że do tej pory nie zwracałem az tak na plan treningowy i ćwiczyłęm tak jak chciałem ćwiczeniami pod fbw, jednak serie i powtorzenia ciągle były stałe. Czy dobrą opcja będzie wprowadzenie powtórzeń typu 15-10-5 ? W sensie w poniedziałek 15 powtórzeń, środa 10, piątek 5. Jak się mają wtedy serie? Prosiłym o poradę bo chce sobie [...]

[...] 70kg x 15p - 80kg x 15p 10tki = 4 serie po 10 powt, rampa 9tki = 4x 9p 8ki = 4-5 serii po 8 powt 5tki = 5 x 5p 4ki = 6s x 4p 3ki = 7s x 3p 2ki = 8s x 2 powt W praktyce dni planu mogą się przesówać, i plan moge skończyć później/wcześniej zależnie od tego kiedy wyjade na wakacje Suplementy: http://img801.imageshack.us/img801/3053/suplek.jpg [...]

[...] jestem jeszcze, zapytałem tutaj, bo nigdzie indziej nikt mi nie pdoa informacji odnośnie 15 10 5. W ogóle ze mnie pała że nie napisałęm od razu o co chodzi :D Więc tak.... plan który podałem powyżej wykonuję od ponad miesiąca, teraz akurat zrobiłem sobie tydzień wolnego po poprawieniu niektórych maksów i chcę zacząć od nowa na 15 10 5, a nie [...]

15-10-5 to jest wlasnie FBW TRENING 3x tygodniowo jeden, stały plan T-W-T-W-T-W-W T trening W dzien wolny 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na palce 2x 30-40 powtorzen [...]

[...] bioder też schodzi, to dobrze. Mimo mojego negatywnego nastawienia do treningu FBW w tym tygodniu (marudziłem, że będę musiał ćwiczyć 2xB) zaczynam przekonywać się do tego planu. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz - czy powinienem robić jeszcze 2 tygodnie FBW i zrobić tydzień odpoczynku po cyklu czy pociągnąć 3-4 tygodnie. Bardziej widzi mi się [...]

Ten plan jest niedobry-przeładowany bardzo. Zrobisz tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (15-10-5) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s (15-10-5) Plecy: - Podciąganie na drążku 2s (po 12 powt.) - [...]

[...] z każdym dniem coraz bardziej sie stosuje do tego ;] Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Baiłko, carbo, bcaa, olimp witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW przez 6 tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65x12 ; 70x10 ; 65x10 Od 6 tygodni ćwicze tym planem: [...]

[...] od połowy maxa ciężaru, który jesteś w stanie udźwignąć. Ćwiczę do spuchnięcia. Jak nie mogę wycisnąć, idę robić następne ćwiczenie. Jest to jak na razie najlepszy plan treningowy jaki miałem. Przyrost masy niewielki bo jestem na redukcji, ale jednak. Przyrost siły jakieś 10-20%. Tak wygląda mój plan jeżeli chcesz spróbować: A Nogi: - [...]

[...] że z pierwszej fazy da się cos jeszcze wyciagnac, stracilem swoj czas i energie bezproduktywnie. W miedzyczasie doedukowalem sie w tematyce treningu i wiem juz, ze nie ma planow idealnych ani dzialajacych wiecznie. Teraz do rzeczy. Przez okres aż do dwóch miesięcy temu cały czas ćwiczyłem piewszą fazą tego planu. Zrobilem okolo tygodnia [...]

witam, troche mnie zakrecił ten plan, i mam pare pytan w tych cwiczeniach stałych musze znalezc ciezar którym zrobie 15-10-5 powtórzen,np na moim przykładzie wyciskania żołnierskiego 15 powt- 65kg 10 powt- 70kg 5 powt - 75kg "Zaczynamy od 70% maksymalnego ciężaru na dane powtórzenie " czyli ze dla kazdej liczby powtorzen zmniejszam [...]

podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - to obciazenie ktore i tak bedzie znal - ale o tym nizej. [...]

[...] różnych wariantów ćwiczeń najmniej kontuzjogenna jest suwnica smitha Zażywane suplementy : w tej chwili whey gold standard, universal super cuts 130. Ostatnio przerabiany plan: Plan zawiera w sobie serie rozgrzewkowe i wstępne. Na duże grupy są 3-4zasadnicze serie na małe 2-3s 1. Sztanga płasko lub hantle 5s 12-10 2. Sztanga skos lub hantle 4s [...]

[...] 2x15kg żelastwa, w związku z czym od poniedziałku jade z FBW. oto trening jaki sobie ułożyłem, jezeli ktoś ma jakieś uwagi, czy chciałby go poprawić to bede wdzieczny, oto plan: TRENING FBW SYSTEMEM 15-10-5 ZESTAW A podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) siady (nogi) uginanie ze sztangą (biceps) wycisk sztangą płasko (klata) wycisk sztangą z [...]

[...] postawie już - nie mamy na siłowni maszyny Smitha, więc muszę być podwójnie skoncentrowany, bo jak się wypierdylę, to zrobię dziurę w podłodze . Na przyszły tydzień mam zaplanowany ostatni tydzień cyklu (6 tygodni) treningu FBW wg. WODYNa 15/10/5 - wrzucę na pewno szersze podsumowanie w przyszłą niedzielę. Mam zamiar w sobotę wycisnąć na ławce [...]

a jak, chce aby ktoś mi ocenił plan 16 lat, staż 5 miesięcy, waga 67 max 90 nie tak cięzko na klate 80 kg na przysiad w ostatniej serii na pare powtórzeń, lecz technika jeszcze nie taka na martwy 100 kg w ostatniej serii na pare powtórzen planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie ograniczać się np poniedzialek [...]

[...] wiecznej odchudzaczki Dlatego, po konsultacjach z obliques, zdecydowalam sie na terapie szokowa Jako ze NIGDY nie odchudzalam sie na bardzo niskich/bardzo wysokich ww, plan jest taki aby polaczyc to wszystko w jedna diete 1. Etap bialkowo-tluszczowy z maksymalnym ograniczeniem weglowodanow (2 tygodnie) 2. Etap weglowodanowy z ograniczeniem [...]